fbpx
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
2nd Peloponnese Beer Festival Expo | Kalamata 2022
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

    Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

    2nd Peloponnese Beer Festival only craft

    Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

    Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

    Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

    Ανθεστήρια Καλαμάτα

    Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

    Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

    2nd Peloponnese Beer Festival only craft

    Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

    Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

    Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

    Ανθεστήρια Καλαμάτα

    Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
No Result
View All Result
Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία όσο εργαζόμαστε από το σπίτι

Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία όσο εργαζόμαστε από το σπίτι

Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία όσο εργαζόμαστε από το σπίτι

12/02/2021
in ΕΥΕΞΙΑ

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι πολλοί εκείνοι που εργάζονται με καθεστώς τηλεργασίας. Πρόκειται για μια σχετικά νέα συνθήκη, στην οποία ακόμα προσπαθούμε να προσαρμοστούμε παρά το γεγονός ότι έχει περάσει πια ένας χρόνος από την αρχή της κρίσης αυτής. Και φαίνεται επίσης ότι αυτός ο τρόπος εργασίας θα συνεχιστεί για αρκετό καιρό, ίσως να μονιμοποιηθεί και σε ορισμένες θέσεις.

Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947 Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947 Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947

Αν είστε ένας από αυτούς τους εκατομμύρια εργαζόμενους παγκοσμίως που εργάζονται από το σπίτι, θα έχετε ίσως παρατηρήσει ότι αυτές οι περιστάσεις έχουν αλλάξει και τις διατροφικές σας συνήθειες. Η συνεχής πρόσβαση σε τροφές και το έντονο στρες αποτελούν συνταγή υπερφαγίας. Αν δεν έχετε ακόμη βρει τα «πατήματά» σας, παρακάτω σας προτείνουμε τέσσερα tips για δημιουργήσετε μια νέα διατροφική ρουτίνα χωρίς να αυξήσετε το βάρος και να επιβαρύνετε την υγεία σας.

Δημιουργούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα

Η ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας στρώνει τις βάσεις για μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Αν δεν είστε άνθρωπος του πρωινού, τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε αυτή την υγιεινή συνήθεια. Έρευνα του 2020 που δημοσιεύτηκε στη The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism βρήκε ότι η θερμογένεση που ενεργοποιείται από τη διατροφή, η ενέργεια δηλαδή που το σώμα μας ξοδεύει για την πέψη και τον μεταβολισμό των τροφών, είναι πάνω από διπλάσια μετά το πρωινό συγκριτικά με το αντίστοιχο ποσοστό μετά το δείπνο.

Αυτή η έρευνα στηρίζει την κλασική παροιμία «το πρωί να τρως σα βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος». Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων το πρωί, οι εθελοντές που κατανάλωναν μεγαλύτερο πρωινό και μικρότερο δείπνο είχαν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έλεγχο της ινσουλίνης.

Και όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν μικρότερο πρωινό και μεγαλύτερο δείπνο, ένιωθαν εντονότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για γλυκά. Πάρτε το χρόνο να φτιάξετε ένα πιο γεμάτο, υγιεινό πρωινό πριν ξεκινήσετε την εργασία σας. Διακόψτε για μεσημεριανό περίπου 5 ώρες αργότερα και προετοιμάστε ένα ελαφρύτερο δείπνο 3-4 ώρες μετά το μεσημεριανό. Χρειάζεται να διαμεσολαβούν περίπου 3 ώρες ανάμεσα στο δείπνο και στον ύπνο.

Δεν τρώμε όσο εργαζόμαστε

Είναι δελεαστική αυτή η συνήθεια. Πόσο ικανοποιητικό να τρώμε όσο ακούμε ένα meeting ή απαντάμε στα emails. Άλλωστε, έτσι νομίζουμε ότι γλυτώνουμε χρόνο, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα. Έρευνα του 2020, δημοσιευμένη στο The American Journal of Clinical Nutrition βρήκε ότι η κατανάλωση με περισπασμούς επηρεάζει τη διεργασία της γεύσης και αυξάνει τις πιθανότητες υπερφαγίας.

Εμμείνετε σε ένα διατροφικό πρόγραμμα και πατήστε το pause στον υπολογιστή σας, όπως επίσης και στο τηλέφωνο, στην τηλεόραση και σε όλες τις συσκευές για όσο απολαμβάνετε τα γεύματά σας. Μπορεί να σας φανεί στην αρχή περίεργο, αλλά η κατανάλωση χωρίς το multitasking θα σας βοηθήσει να φάτε με περισσότερο ενσυνειδητότητα και θα αντιλαμβάνεστε πιο έγκαιρα τα σήματα του σώματός σας όταν θα έχει χορτάσει.

Δίνουμε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές

Αυτό τον καιρό είναι ευκολότερο να ενδίδουμε σε νόστιμους, ανθυγιεινούς πειρασμούς και comfort food. Όμως, εκτός από τα θρεπτικά στοιχεία και τις φυτικές ίνες που στερούμαστε, οι πολύ επεξεργασμένες τροφές αποσυντονίζουν έντονα τον μεταβολισμό μας, αλλά και το βάρος. Μια μικρή έρευνα του 2029, δημοσιευμένη στο Cell Metabolism παρακολούθησε 20 ενήλικες, στους οποίους παρέχοντας είτε πολύ επεξεργασμένες είτε ανεπεξέργαστες τροφές για 14 μέρες κάθε φορά με τυχαία σειρά.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η πρόσβαση σε πολύ επεξεργασμένες τροφές έκανε τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα και να αυξήσουν το βάρος τους, συγκριτικά με όσους έτρωγαν ανεπεξέργαστα. Με άλλα λόγια, είναι πιθανότερο να σταματήσουμε μετά από ένα μήλο και λίγα αμύγδαλα, αλλά όχι μετά από μια σακούλα πατατάκια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες επιλογές αγορών είναι καλύτερο για εσάς να κάνετε κάθε φορά που επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ.

Βρίσκουμε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης του στρες

Η αναζήτηση τροφής για ανακούφιση από το στρες είναι ένα εκ φύσεως χαρακτηριστικό μας. Αλλά το επαναλαμβανόμενο αυτό μοτίβο θα οδηγήσει αναμφίβολα σε απόκτηση βάρους, έλλειψη ενέργειας, διατάραξη του ύπνου, ακόμα και αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό. Αν παρατηρείτε ότι έχετε συχνά έντονη λαχτάρα για comfort food, χρειάζεται άμεσα να αναζητήσετε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης της κρίσης.

Δεν είναι καθόλου απλό. Αν όμως εμμείνετε σε ένα διατροφικό πρόγραμμα, τρώτε με ενσυνειδητότητα χωρίς περισπασμούς και δίνετε προτεραιότητα σε ολόκληρες τροφές, θα μπορείτε ευκολότερα να αναγνωρίζετε πότε πάτε στην κουζίνα λόγω πείνας και πότε λόγω άγχους. Και αυτή η επίγνωση σας επιτρέπει να τεστάρετε άλλους τρόπους διαχείρισης. Δοκιμάστε άλλους τρόπους αποφόρτισης, όπως άσκηση, διαλογισμό, τέχνη, χειροτεχνία, συνάντηση με φίλους για περπάτημα, χορό, γιόγκα.

via enallaktikidrasi

Tags: διατροφικό πρόγραμμαυπερφαγία
ShareTweetShare
Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.
Previous Post

Επιθετικότητα- Τι να κάνουμε όταν δυσκολευόμαστε να τη διαχειριστούμε

Next Post

Ο φόβος της αδράνειας: 4 τρόποι να τον καταπολεμήσουμε και να γίνουμε δημιουργικοί

Related Posts

Οι πολλές ώρες δουλειάς αυξάνουν τον κίνδυνο δεύτερου εμφράγματος
ΕΥΕΞΙΑ

Οι πολλές ώρες δουλειάς αυξάνουν τον κίνδυνο δεύτερου εμφράγματος

31/03/2021
6 συμβουλές για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους
ΕΥΕΞΙΑ

6 συμβουλές για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους

18/03/2021
Το φαινόμενο της υπερφαγίας: Μια εσωτερική μάχη του εγκεφάλου
ΕΥΕΞΙΑ

Το φαινόμενο της υπερφαγίας: Μια εσωτερική μάχη του εγκεφάλου

11/03/2021
7 συνδυασμοί τροφών που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους
ΕΥΕΞΙΑ

7 συνδυασμοί τροφών που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους

11/03/2021
Φυσική δραστηριότητα: Επίπεδα και οφέλη για την υγεία σας
ΕΥΕΞΙΑ

Φυσική δραστηριότητα: Επίπεδα και οφέλη για την υγεία σας

07/03/2021
Συμβουλές για να ενθαρρύνετε το έφηβο παιδί σας να διαβάσει
ΕΥΕΞΙΑ

Συμβουλές για να ενθαρρύνετε το έφηβο παιδί σας να διαβάσει

07/03/2021
Load More

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

06/07/2022
2nd Peloponnese Beer Festival only craft

Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

04/07/2022
Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

04/07/2022
Ανθεστήρια Καλαμάτα

Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

23/05/2022
Υπαίθριο Πάρκο Ελιάς

Υπαίθριο Πάρκο Ελιάς στην Καλαμάτα

17/05/2022
Αυτό το άγαλμα ονομάζεται «Μελαγχολία - Κενό στην Ψυχή» και δημιουργήθηκε από τον Albert Gyorgy, έναν καλλιτέχνη πατέρα που έχασε το παιδί του.

Μελαγχολία – Κενό στην Ψυχή του Albert Gyorg

16/05/2022
Load More
Διαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπές

HUMANS OF KALAMATA

Ένα ειδησεογραφικό ηλεκτρονικό περιοδικό με ειδήσεις, νέα, δράσεις από την Καλαμάτα, την Ελλάδα και τον κόσμο.
Το Humans Of Kalamata έχει ως βασικό στόχο να προβάλλει τη δημιουργικότητα, τις ιδέες και τις δράσεις των ανθρώπων της Καλαμάτας και όχι μόνο.
Επικοινωνήστε μαζί μας humansofkalamata@gmail.com

Follow Us

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

  • HUMANS
  • HumansART
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • Uncategorized
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ – ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ

ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ EMEDIA

#CityVibes #Kalamata

Φωτογραφία απο την καθημερινότητα στην Καλαμάτα
cityvibes kalamata
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη λειτουργικότητα του του δικτυακού μας τόπου, για να σας προσφέρουμε καλύτερη εμπειρία χρήστη.
Κάνοντας κλικ στο "Αποδοχή", αποδέχεστε τη χρήση ΟΛΩΝ των cookies.
Ρυθμίσεις CookieΑΠΟΔΟΧΗ
Manage consent

Επισκόπηση Απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookie για να βελτιώσει την εμπειρία σας ενώ περιηγείστε στον ιστότοπο. Από αυτά, τα cookie που κατηγοριοποιούνται ως απαραίτητα αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, καθώς είναι απαραίτητα για τη λειτουργία βασικών λειτουργιών του ιστότοπου. Χρησιμοποιούμε επίσης cookie τρίτων που μας βοηθούν να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε πώς χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο. Αυτά τα cookies θα αποθηκευτούν στο πρόγραμμα περιήγησής σας μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Έχετε επίσης την επιλογή να εξαιρεθείτε από αυτά τα cookie. Ωστόσο, η εξαίρεση από ορισμένα από αυτά τα cookie μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία περιήγησής σας.
Aπαραίτητα
Always Enabled
Τα απαραίτητα cookie είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookie που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Μη Απαραίτητα
Τυχόν cookie που ενδέχεται να μην είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων ονομάζονται μη απαραίτητα cookie. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση του χρήστη πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό σας.
SAVE & ACCEPT
Open toolbar

Εργαλεία Προσβασιμότητας

  • + Γραμματοσειρά
  • - Γραμματοσειρά
  • Ασπρόμαυρο
  • Υψηλή Αντίθεση
  • Αρνητική Αντίθεση
  • Ελαφρύ Φόντο
  • Υπογράμμιση
  • Ευανάγνωση
  • Reset