fbpx
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
2nd Peloponnese Beer Festival Expo | Kalamata 2022
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

    Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

    2nd Peloponnese Beer Festival only craft

    Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

    Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

    Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

    Ανθεστήρια Καλαμάτα

    Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

    Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

    2nd Peloponnese Beer Festival only craft

    Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

    Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

    Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

    Ανθεστήρια Καλαμάτα

    Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
No Result
View All Result
Μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον ενεργοποιήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος

Μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον ενεργοποιήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος

Μεταβολισμός: Πώς μπορούμε να τον ενεργοποιήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος

02/02/2021
in ΕΥΕΞΙΑ

Οι έννοιες του μεταβολισμού, της ενεργειακής ισορροπίας και της διαχείρισης του βάρους αποδεικνύονται πολλές φορές περίπλοκες. Γι’ αυτό ας προσπαθήσουμε να τις αναλύσουμε με τον πιο απλό τρόπο.

Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947 Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947 Ξυλεία Τομαράς Καλαμάτα από το 1947

Αρχικά, οι τροφές που καταναλώνουμε είτε αποθηκεύονται στο σώμα μας, είτε χρησιμοποιούνται ως καύσιμο του οργανισμού μας. Ο μεταβολισμός μας είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε χρήσιμη ενέργεια, οπότε αν είναι αργός, θα δυσκολευόμαστε να κάψουμε τις θερμίδες και εκείνες θα αποθηκεύονται στα λιπώδη μας κύτταρα – δυσκολεύοντάς μας έτσι να χάσουμε βάρος.

Θέλουμε να κάνουμε ό,τι περνά από το χέρι μας για να διατηρήσουμε την υγεία μας, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται σε όλες μας τις προσπάθειες να λαμβάνουμε υπόψη μας τη μεταβλητή του μεταβολισμού. Μπορούμε λοιπόν να αξιοποιήσουμε τον τρόπο που λειτουργεί η βιοχημεία μας ώστε να ενεργοποιήσουμε έναν ταχύτερο μεταβολισμό. Οι παρακάτω στρατηγικές θα μας βοηθήσουν ακριβώς σε αυτό το σκοπό.

8 στρατηγικές για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας

1. Αυξάνουμε τα υγιεινά λιπαρά

Τα υγιεινά λιπαρά αποτελούν το βασικό οικοδομικό υλικό για τη διατήρηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα και για τη διαχείριση του βάρους. Το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη από τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Αλλά αφού καταναλωθεί αυτή, ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί λίπος.

2. Διαλειμματική νηστεία

Περιορίζοντας ανά χρονικές περιόδους την πρόσληψη τροφής, μπορούμε να μειώσουμε τους δείκτες φλεγμονών σε όλο μας το σώμα. Έχει ακόμα αποδειχθεί ότι μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, που συνδέεται με το μεταβολικό σύνδρομο και προκαλεί διαβήτη και αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε τα υγιεινά λιπαρά για ενέργεια.

3. Συνεχής ενυδάτωση

Ο οργανισμός σας συνίσταται από 55 μέχρι 60% νερό. Κάθε κύτταρο χρησιμοποιεί το νερό για να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και να διατηρεί τη λειτουργικότητα του οργανισμού. Χάνουμε συνεχώς νερό όμως είτε μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, είτε μέσω της πέψης. Λόγω αυτού, αυξήστε την κατανάλωση νερού στα 6 ποτήρια την ημέρα και κάψτε μέχρι και 20.000 επιπλέον θερμίδες το χρόνο.

4. Εξισορροπήστε τις ορμόνες σας

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στα λιπώδη κύτταρα και ενημερώνει τον εγκέφαλό σας ότι χρειάζεται λίπος για ενέργεια. Η αντίσταση στη λεπτίνη εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν αναγνωρίζει πια αυτή την ορμόνη και μπερδεύει τον μεταβολισμό μας έτσι ώστε νομίζουμε ότι πεινάμε – κάνοντάς μας να αποθηκεύουμε λίπος αντί να το καίμε. Μία αιματολογική εξέταση μπορεί εύκολα να σας δείξει τα επίπεδα της λεπτίνης. Το ιδανικό εύρος είναι ανάμεσα σε 4 με 5 ng/dL.

5. Εκγύμναση

Ναι, ήρθε η ώρα να κάνετε γυμναστική. Οι μυς χρησιμοποιούν περισσότερο ενέργεια παρά λίπος, οπότε οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα συνεισφέρουν κατά πολύ στην απώλεια και ύστερα στη διατήρηση του βάρους και στον έλεγχο του μεταβολισμού.

6. Μείωση αλκοόλ

Όταν πίνετε, το σώμα σας εστιάσει στο να μεταβολίσει το αλκοόλ και αυτό μειώνει την ικανότητά του να μεταβολίσει το λίπος και τους υδατάνθρακες το ίδιο αποτελεσματικά, επιβραδύνοντας έτσι το συνολικό σας μεταβολισμό. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η καύση λίπους μειώνεται κατά 73% μετά από κατανάλωση αλκοόλ.

7. Μη φοβάστε το κρύο

Κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα κρύο περιβάλλον, το σώμα σας θα αρχίσει να τρέμει. Είναι ο τρόπος του για να ανεβάσει την εσωτερική θερμοκρασία. Αλλά ακόμα κι όταν δεν τρέμετε, το σώμα σας και πάλι δουλεύει εντατικά για να ζεσταθεί. Οι έρευνες έχουν αποδείξει πολλάκις πως η έκθεση σε ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό μας.

8. Προσέξτε την υγεία του εντέρου σας

Η επιστήμη έχει επιτέλους αρχίσει να αναγνωρίζει τη σημασία του εντερικού μικροβιώματος και το ρόλο που παίζει στη συνολική μας υγεία. Ο μεταβολισμός μας εδώ δεν αποτελεί εξαίρεση. Χωρίς τη σωστή ισορροπία βακτηρίων στο μικροβίωμά μας, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση του βάρους. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε αρκετά καλά βακτήρια και επιλέξτε ορισμένες φορές να καταναλώνετε τροφές με προβιοτικά, όπως κεφίρ

via enallaktikidrasi

Tags: βάροςμεταβολισμόςστρατηγικέςυγεία
ShareTweetShare
Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.Πλήρη μελέτη και κατασκευή ολοκληρωμένων εγκαταστάσεων Ζυθοποιείων, Οινοποιείων και γενικότερα βιομηχανιών υγρών τροφίμων.
Previous Post

Ξεκινά η ΣΔΙΤ Πελοποννήσου. Τι αναφέρουν Νίκας και Τατούλης

Next Post

Θέλετε καλύτερη ψυχική υγεία; Βγείτε από τις οθόνες και μπείτε στη φύση

Related Posts

Οι πολλές ώρες δουλειάς αυξάνουν τον κίνδυνο δεύτερου εμφράγματος
ΕΥΕΞΙΑ

Οι πολλές ώρες δουλειάς αυξάνουν τον κίνδυνο δεύτερου εμφράγματος

31/03/2021
6 συμβουλές για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους
ΕΥΕΞΙΑ

6 συμβουλές για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους

18/03/2021
Το φαινόμενο της υπερφαγίας: Μια εσωτερική μάχη του εγκεφάλου
ΕΥΕΞΙΑ

Το φαινόμενο της υπερφαγίας: Μια εσωτερική μάχη του εγκεφάλου

11/03/2021
7 συνδυασμοί τροφών που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους
ΕΥΕΞΙΑ

7 συνδυασμοί τροφών που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους

11/03/2021
Φυσική δραστηριότητα: Επίπεδα και οφέλη για την υγεία σας
ΕΥΕΞΙΑ

Φυσική δραστηριότητα: Επίπεδα και οφέλη για την υγεία σας

07/03/2021
Συμβουλές για να ενθαρρύνετε το έφηβο παιδί σας να διαβάσει
ΕΥΕΞΙΑ

Συμβουλές για να ενθαρρύνετε το έφηβο παιδί σας να διαβάσει

07/03/2021
Load More

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Reggina: Ο νέος πολυχώρος, της Καλαμάτας

Ρεγγίνα: Ο νέος πολυχώρος, το σημείο όπου η πόλη μας ΝΙΚΑ τον καρκίνο

06/07/2022
2nd Peloponnese Beer Festival only craft

Το 2nd Peloponnese Beer Festival only craft είναι γεγονός

04/07/2022
Το 1ο Φεστιβάλ Γαστρονομίας της Περιφέρειας Πελοποννήσου

Peloponnese Food Stories / Ιστορίες Γεύσεων, Ανθρώπων, Πολιτισμού

04/07/2022
Ανθεστήρια Καλαμάτα

Καλαμάτα: Ανθεστήρια 2022. Αναβιώση του θεσμού

23/05/2022
Υπαίθριο Πάρκο Ελιάς

Υπαίθριο Πάρκο Ελιάς στην Καλαμάτα

17/05/2022
Αυτό το άγαλμα ονομάζεται «Μελαγχολία - Κενό στην Ψυχή» και δημιουργήθηκε από τον Albert Gyorgy, έναν καλλιτέχνη πατέρα που έχασε το παιδί του.

Μελαγχολία – Κενό στην Ψυχή του Albert Gyorg

16/05/2022
Load More
Διαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπές

HUMANS OF KALAMATA

Ένα ειδησεογραφικό ηλεκτρονικό περιοδικό με ειδήσεις, νέα, δράσεις από την Καλαμάτα, την Ελλάδα και τον κόσμο.
Το Humans Of Kalamata έχει ως βασικό στόχο να προβάλλει τη δημιουργικότητα, τις ιδέες και τις δράσεις των ανθρώπων της Καλαμάτας και όχι μόνο.
Επικοινωνήστε μαζί μας humansofkalamata@gmail.com

Follow Us

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

  • HUMANS
  • HumansART
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • Uncategorized
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ – ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ

ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ EMEDIA

#CityVibes #Kalamata

Φωτογραφία απο την καθημερινότητα στην Καλαμάτα
cityvibes kalamata
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη λειτουργικότητα του του δικτυακού μας τόπου, για να σας προσφέρουμε καλύτερη εμπειρία χρήστη.
Κάνοντας κλικ στο "Αποδοχή", αποδέχεστε τη χρήση ΟΛΩΝ των cookies.
Ρυθμίσεις CookieΑΠΟΔΟΧΗ
Manage consent

Επισκόπηση Απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookie για να βελτιώσει την εμπειρία σας ενώ περιηγείστε στον ιστότοπο. Από αυτά, τα cookie που κατηγοριοποιούνται ως απαραίτητα αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, καθώς είναι απαραίτητα για τη λειτουργία βασικών λειτουργιών του ιστότοπου. Χρησιμοποιούμε επίσης cookie τρίτων που μας βοηθούν να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε πώς χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο. Αυτά τα cookies θα αποθηκευτούν στο πρόγραμμα περιήγησής σας μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Έχετε επίσης την επιλογή να εξαιρεθείτε από αυτά τα cookie. Ωστόσο, η εξαίρεση από ορισμένα από αυτά τα cookie μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία περιήγησής σας.
Aπαραίτητα
Always Enabled
Τα απαραίτητα cookie είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookie που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Μη Απαραίτητα
Τυχόν cookie που ενδέχεται να μην είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων ονομάζονται μη απαραίτητα cookie. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση του χρήστη πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό σας.
SAVE & ACCEPT
Open toolbar

Εργαλεία Προσβασιμότητας

  • + Γραμματοσειρά
  • - Γραμματοσειρά
  • Ασπρόμαυρο
  • Υψηλή Αντίθεση
  • Αρνητική Αντίθεση
  • Ελαφρύ Φόντο
  • Υπογράμμιση
  • Ευανάγνωση
  • Reset