fbpx
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
Nema Beer - Η Μεσσηνιακή μπύρα
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

    Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

    Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ.

    Έφυγε από τη ζωή ο ιδρυτής των γιατρών του κόσμου στην Ελλάδα, ο Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ.

    Γουινέα: Τρεις νεκροί από έμπολα - Σε κατάσταση επιδημίας η χώρα

    Γουινέα: Τρεις νεκροί από Έμπολα – Σε κατάσταση επιδημίας η χώρα

    Στο φως 300 υποθέσεις σεξουαλικής κακοποίησης και πορνογραφίας παιδιών το 2020

    Στο φως 300 υποθέσεις σεξουαλικής κακοποίησης και πορνογραφίας παιδιών το 2020

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • All
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΑΛΑΜΑΤΑ - ΜΕΣΣΗΝΙΑ
    Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

    Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

    Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ.

    Έφυγε από τη ζωή ο ιδρυτής των γιατρών του κόσμου στην Ελλάδα, ο Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ.

    Γουινέα: Τρεις νεκροί από έμπολα - Σε κατάσταση επιδημίας η χώρα

    Γουινέα: Τρεις νεκροί από Έμπολα – Σε κατάσταση επιδημίας η χώρα

    Στο φως 300 υποθέσεις σεξουαλικής κακοποίησης και πορνογραφίας παιδιών το 2020

    Στο φως 300 υποθέσεις σεξουαλικής κακοποίησης και πορνογραφίας παιδιών το 2020

  • ΤΕΧΝΗ
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • HumansART
No Result
View All Result
Humans of Κalamata | Ειδήσεις, Άνθρωποι, Δράσεις
No Result
View All Result
Απαλλαχθείτε από τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος

Απαλλαχθείτε από τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος

Απαλλαχθείτε από τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος

12/02/2021
in ΕΥΕΞΙΑ

Το άγχος είναι μέρος της ζωής. Μας επηρεάζει όλους από καιρό σε καιρό και μπορεί να προκύψει από τις απλούστερες καταστάσεις, όπως μια καθυστέρηση στη δουλειά. Ωστόσο, ο μηρυκασμός των αρνητικών σκέψεων και το υπερβολικό άγχος δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν και είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας σε τεχνικές διαχείρισης.

Λέω τεχνικές επειδή το «ξεπερνώντας» ή «απλώς η διαχείριση» δεν είναι αποδεκτές λύσεις. Μόλις αποκτήσετε τα εργαλεία στο οπλοστάσιό σας για να τα χρησιμοποιήσετε στην καταπολέμηση του άγχους, τότε θα ανακουφίζεστε από τον αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία και θα μπορείτε να μάθετε πώς να «καθαρίζετε» και να ηρεμείτε το μυαλό σας αποτελεσματικά, ανεξάρτητα από την κατάσταση που σας πυροδότησε το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις με τεχνικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να επανεστιάσετε και να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα όταν αρχίσει να γίνεται κάτι περισσότερο από έναν μικρό παράγοντα άγχους.

1. Εστιάστε σε άλλα σημεία

Αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθείτε να ξεχάσετε έναν σημαντικό παράγοντα στρες. Σχετίζεται περισσότερο με το να βρείτε τρόπους να εστιάσετε τη συγκέντρωσή σας σε άλλα πράγματα για να δώσετε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από αυτό που σας ανησυχεί.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Neuroscience, εξηγεί ότι η «βέλτιστη προσοχή» είναι η δυνατότητα να αγνοεί κανείς με συνειδητό, εσκεμμένο τρόπο κάτι συγκεκριμένο και να στρέφει αλλού την προσοχή του. Πηγαίνετε έξω, βρείτε μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση, ξεκινήστε μια συζήτηση, ακούστε μουσική, ασκηθείτε για να αποσπάσετε το μυαλό σας από το πρόβλημα.

2. Προσδιορίστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης

Αυτά είναι γνωστά ως AΑΣ – Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις. Τα πρότυπα σκέψης είναι τόσο μοναδικά όσο και τα πρότυπα ομιλίας. Εάν αγχώνεστε συχνά, σε μεγάλο βαθμό και με μεγάλη διάρκεια, το άγχος αυτό οδηγεί σε επαναλαμβανόμενα δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης που πιθανότατα εμπεριέχουν κάποια λάθη, όπως για παράδειγμα αυθαίρετα συμπεράσματα ή καταστροφολογίες!

Αυτές οι AΑΣ είναι ένα παράσιτο που μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε κάθε τομέα της ζωής σας και η εκμάθηση του ελέγχου των παρασίτων αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο ώστε να ανακτήσετε τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων και να «καθαρίσετε» το μυαλό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε:

  • Γράψτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα.
  • Αξιολογήστε την ρεαλιστικότητα των σκέψεών σας.
  • Αναγνωρίστε πότε το μυαλό σας μπαίνει στο πρώτο στάδιο αυτής της διαδικασίας σκέψης και χρησιμοποιήστε τη στρατηγική «βέλτιστης προσοχής» για να αποσπάσετε εξ αρχής την προσοχή σας.

Όπως και με κάθε προσπάθεια να αλλάξουμε τα καθιερωμένα πρότυπα σκέψης μας, το να απαλλαγείτε από μία AΑΣ χρειάζεται χρόνο και ενέργεια.

3. Βάλτε εμπόδια γύρω από το άγχος

Το άγχος είναι ένα θηρίο που μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο εάν του δοθεί η δυνατότητα. Μια τεχνική είναι να ορίσετε τα δικά σας όρια και να τα εφαρμόσετε για να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε εστιάζοντας σε παράγοντες άγχους και σε αρνητικές σκέψεις.

Για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να μάθετε πώς να «καθαρίσετε» το μυαλό σας, πρέπει πρώτα να «δημιουργήσετε χώρο». Εάν ο κεντρικός χώρος στο μυαλό σας είναι γεμάτος με συνεχείς αρνητικές σκέψεις, τώρα είναι η ώρα να δημιουργήσετε όρια σχετικά με τον χώρο που τους επιτρέπετε να έχουν.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές συνειδητοποίησης για να προσδιορίσετε πότε αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να εισβάλλουν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε ακίνητοι, να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε τις σκέψεις σας χωρίς εξωτερικές περισπασμούς. Εάν οι σκέψεις είναι εκεί, ορίστε την προθεσμία τους.

4. Πρακτικοί τρόποι για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος είναι ευεργετικό. Μας ειδοποιεί όταν κάτι δεν πάει καλά, ενεργοποιεί τον εσωτερικό μας συναγερμό. Ωστόσο, όταν φτάσει στο σημείο όπου δεν μπορείτε να «καθαρίσετε» το μυαλό σας και το άγχος σας ακολουθεί σαν σκιά, πρέπει να δημιουργήσετε καθορισμένα πρωτόκολλα για να εξαλείψετε ή να μειώσετε τον όγκο των αρνητικών σκέψεων.

Μερικές χρήσιμες τεχνικές που επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει αρνητικές σκέψεις περιλαμβάνουν:

  • Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας.

Μόλις εκδηλωθούν φυσικά, δεν χρειάζεται πλέον να «βουτήξετε» μέσα σε αυτά.

  • Δημιουργήστε μια αντίδραση στο άγχος.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν:

«Αναγνωρίζω αυτήν τη σκέψη».

«Το δέχομαι».

«Αυτό που πρόκειται να κάνω για να το λύσω».

  • Αποσπάστε τον εαυτό σας, όπως έχουμε αναφέρει.

Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το γραφείο σας και να πάτε να τρέξετε, αλλά μια φυσική απόκριση όπως το να αλλάξετε για λίγο θέση, μπορεί να είναι ένας τέλειος διακόπτης του μοτίβου αρνητικών σκέψεων! Χαλαρώστε τα χέρια σας, κουνήστε το κεφάλι σας, σηκωθείτε και κάντε έναν σύντομο περίπατο ή οτιδήποτε άλλο σας φανεί βοηθητικό.

  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

Ο διαλογισμός και η αναπνοή μπορούν να κάνουν θαύματα σε τόσες πολλές καταστάσεις και το άγχος είναι ένα από αυτά. Εισπνεύστε για τέσσερα δεύτερα, κρατήστε το για τέσσερα και εκπνεύστε για τέσσερα. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα εκτός από την αναπνοή σας και δίνετε στο μυαλό σας χρόνο για επαναφορά.

Να θυμάστε ότι υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ του καθημερινού άγχους, των δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης και της αρνητικότητας που γίνεται ενοχλητική και επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε όπως θα κάνατε κανονικά.

via psychologynow

Tags: άγχοςαρνητικές σκέψειςθυμός
ShareTweetShare
Eshop - Κατασκευή EshopEshop - Κατασκευή EshopEshop - Κατασκευή Eshop
Previous Post

Η εργασιακή παρενόχληση οδηγεί στην εμφάνιση της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες

Next Post

Επιθετικότητα- Τι να κάνουμε όταν δυσκολευόμαστε να τη διαχειριστούμε

Related Posts

Ένα διογκωμένο εγώ σημαίνει ότι μερικές φορές το άτομο σχετίζεται με τους άλλους μόνο για να λάβει ως αντάλλαγμα την αποδοχή.
ΕΥΕΞΙΑ

Η λεπτή διαφορά ανάμεσα στην αυτοεκτίμηση και το ναρκισσισμό

22/02/2021
Τα 5 πιο σημαντικά οφέλη της αλόης βέρα στην επιδερμίδα μας
ΕΥΕΞΙΑ

Τα 5 πιο σημαντικά οφέλη της αλόης βέρα στην επιδερμίδα μας

15/02/2021
Ο φόβος της αδράνειας: 4 τρόποι να τον καταπολεμήσουμε και να γίνουμε δημιουργικοί
ΕΥΕΞΙΑ

Ο φόβος της αδράνειας: 4 τρόποι να τον καταπολεμήσουμε και να γίνουμε δημιουργικοί

12/02/2021
Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία όσο εργαζόμαστε από το σπίτι
ΕΥΕΞΙΑ

Πώς να αποφύγουμε την υπερφαγία όσο εργαζόμαστε από το σπίτι

12/02/2021
Επιθετικότητα- Τι να κάνουμε όταν δυσκολευόμαστε να τη διαχειριστούμε
ΕΥΕΞΙΑ

Επιθετικότητα- Τι να κάνουμε όταν δυσκολευόμαστε να τη διαχειριστούμε

12/02/2021
Η εργασιακή παρενόχληση οδηγεί στην εμφάνιση της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες
ΕΥΕΞΙΑ

Η εργασιακή παρενόχληση οδηγεί στην εμφάνιση της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες

12/02/2021
Load More

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

καμπάνια ενάντια της παιδικής κακοποίησης από το Χαμόγελο του Παιδιού

ΨΗΦΙΖΟΥΜΕ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΚΑΚΟΠΟΙΗΣΗ.

25/02/2021
Maya Angelou

Maya Angelou: δεν υπάρχει όμοια με την αγωνία, του να κρατάς μια ανείπωτη ιστορία μέσα σου

25/02/2021
2ο φεστιβάλ Αφήγησης Παραμυθιού Καλαμάτας

2ο φεστιβάλ Αφήγησης Παραμυθιού Καλαμάτας , «Στης ελιάς το δάκρυ»

25/02/2021
Charlotte de Witte

Η Charlotte de Witte, η διάσημη Dj στην Αρχαία Μεσσήνη

23/02/2021
Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

Καλαμάτα: Πλαστικοποίηση γηπέδων μπάσκετ και βόλεϊ

23/02/2021
«Καθημερινοί Ήρωες»: Παιδικός διαγωνισμός ζωγραφικής με τη συνεργασία του Διεθνούς Φεστιβάλ Χορού Καλαμάτας

«Καθημερινοί Ήρωες»: Παιδικός διαγωνισμός ζωγραφικής με τη συνεργασία του Διεθνούς Φεστιβάλ Χορού Καλαμάτας

23/02/2021
Load More
Διαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπέςΔιαμονή στη Μεσσηνία για υπέροχες διακοπές

HUMANS OF KALAMATA

Ένα ειδησεογραφικό ηλεκτρονικό περιοδικό με ειδήσεις, νέα, δράσεις από την Καλαμάτα, την Ελλάδα και τον κόσμο.
Το Humans Of Kalamata έχει ως βασικό στόχο να προβάλλει τη δημιουργικότητα, τις ιδέες και τις δράσεις των ανθρώπων της Καλαμάτας και όχι μόνο.
Επικοινωνήστε μαζί μας humansofkalamata@gmail.com

Follow Us

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

  • HUMANS
  • HumansART
  • IN SOCIAL
  • SEEN@WORLD
  • Uncategorized
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ – ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ

ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ EMEDIA

#CityVibes #Kalamata

Φωτογραφία απο την καθημερινότητα στην Καλαμάτα
cityvibes kalamata
  • Editorial
  • Advertise
  • Επικοινωνία

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

No Result
View All Result
  • HUMANS
  • ΚΑΛΑΜΑΤΑ – ΜΕΣΣΗΝΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • HumansART
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
  • IN SOCIAL
  • ΤΕΧΝΗ & ΔΡΩΜΕΝΑ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ

© 2020 HumansofKalamata Webdevelpment by 3Q

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη λειτουργικότητα του του δικτυακού μας τόπου, για να σας προσφέρουμε καλύτερη εμπειρία χρήστη.
Κάνοντας κλικ στο "Αποδοχή", αποδέχεστε τη χρήση ΟΛΩΝ των cookies.
Ρυθμίσεις CookieΑΠΟΔΟΧΗ
Manage consent

Επισκόπηση Απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookie για να βελτιώσει την εμπειρία σας ενώ περιηγείστε στον ιστότοπο. Από αυτά, τα cookie που κατηγοριοποιούνται ως απαραίτητα αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας, καθώς είναι απαραίτητα για τη λειτουργία βασικών λειτουργιών του ιστότοπου. Χρησιμοποιούμε επίσης cookie τρίτων που μας βοηθούν να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε πώς χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο. Αυτά τα cookies θα αποθηκευτούν στο πρόγραμμα περιήγησής σας μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Έχετε επίσης την επιλογή να εξαιρεθείτε από αυτά τα cookie. Ωστόσο, η εξαίρεση από ορισμένα από αυτά τα cookie μπορεί να επηρεάσει την εμπειρία περιήγησής σας.
Aπαραίτητα
Πάντα Ενεργοποιημένο

Τα απαραίτητα cookie είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookie που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.

Μη Απαραίτητα

Τυχόν cookie που ενδέχεται να μην είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων ονομάζονται μη απαραίτητα cookie. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση του χρήστη πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό σας.